Սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար

Հավասարակշռված սպիտակուցային դիետան համարվում է նիհարելու ամենապարզ և արդյունավետ մեթոդներից մեկը։Դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել՝ չհրաժարվելով մսամթերքից։Սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից, իսկ ճարպերի և ածխաջրերի սպառումը հասցված է ողջամիտ նվազագույնի: Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց ձեր մարմնին մեծ վնաս պատճառելու, պայմանով, որ հետևեք ստորև ներկայացված բոլոր առաջարկություններին:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքները

Երբ մարդ ուտում է շատ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, նա մարմինը կերակրում է պարզ «վառելիքով», և բոլոր բլիթները, տորթերը, պիցցաները և շատ ավելին, մեծ մասամբ, պարունակում են պարզ ճարպեր և ածխաջրեր: Օրգանիզմը, ճանաչելով սնունդը, օգտագործում է ածխաջրեր, որպեսզի պահպանի մարդու ուժը, այլ կերպ ասած՝ այն ծախսում է էներգիայի արտադրության վրա, բայց մնացած ճարպերը (օրգանիզմը) դնում է աղբամանների մեջ՝ ասես «անձրևոտ օրվա» համար։Մարդն ունի շատ տեղեր, որտեղ ճարպը կարող է թաքնվել, օրինակ՝ ստամոքսը կամ կողքերը: Բայց մի հուսահատվեք, մարմինը կարող է գերազանցվել: Բավական է սպառումից հեռացնել ածխաջրերը և օրգանիզմը կերակրել միայն սպիտակուցներով, նա անմիջապես կսկսի ելք փնտրել ստեղծված իրավիճակից և ստիպված կլինի այրել սեփական ճարպերը էներգիա ստանալու համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի նաև նիհարել։Սպիտակուցային դիետան մկանները տոնուսավորելու և ուժեղացնելու հիանալի միջոց է (դրա համար անհրաժեշտ է շատ սպիտակուց), իսկ վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ այրել ավելորդ ճարպը:

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները

Սպիտակուցային դիետայի գլխավոր և կարևոր առավելություններից մեկը կարելի է համարել այն, որ սպիտակուցների սահմանված չափաբաժինն ուտելուց հետո մարդը երկար ժամանակ զրկվում է քաղցից, և այդ ընթացքում օրգանիզմը շարունակում է աշխատել ձեզ համար։Սպիտակուցը համարվում է սննդի բարդ բաղադրիչ, օրգանիզմն ավելի շատ ժամանակ և ջանք է ծախսում այն մարսելու համար, ուստի քաղցը ձեզ չի կրծի մեկ կամ մի քանի ժամ հետո։Սպիտակուցային դիետայի երկրորդ առավելությունը, իհարկե, մնում է այն, որ դիետայի կուրսն ավարտելուց հետո մարդը չի հավաքի այն բոլոր կիլոգրամները, որոնք այդքան դժվարությամբ կորցրեց՝ պահպանելով հավասարակշռված դիետա։Քաշի կորուստը հատկապես նկատելի է մարմնում մեծ քանակությամբ ճարպերի ավելցուկ ունեցող մարդկանց մոտ։Քաշը կորցնելը բավական արագ է տեղի ունենում, ինչը թույլ չի տալիս ձեզ սկսել կարոտել քաղցրավենիքը: Բացի այդ, համացանցում հայտնվել են հսկայական քանակությամբ բաղադրատոմսեր, որոնք կպայծառացնեն ոչ այնքան վառ սննդակարգի առօրյան, բայց միևնույն ժամանակ թույլ կտան պահպանել անհրաժեշտ քանակությամբ թույլատրելի կալորիաներ։Գլխավորը առաջին քայլն անելն է, և երբ սկսում ես նկատել զարմանալի կերպարանափոխություն, իսկ հին հագուստը մեծանում է, դու այլևս չես ցանկանա հետ շրջվել կամ հեռանալ քո նպատակից։

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի թերությունները

Ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, նախքան սպիտակուցային սննդակարգին հետևելը, դուք պետք է այցելեք բժշկի և ստանաք անձնական առաջարկություններ այս քայլի վերաբերյալ: Բոլոր սպիտակուցային դիետաները հակացուցումներ ունեն՝ դրանք երիկամների, լյարդի, սրտի և հղիության խանգարումներ են: Իհարկե, սպիտակուցային դիետան շատ է տարբերվում որոշ այլ մոնոդիետաներից, որոնցում ընդհանրապես բացակայում է վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը։Ինչ կարող ենք ասել, համենայն դեպս, պանրի կամ կեֆիր-խնձորի դիետայի մասին։Եթե մարդը որոշի հետևել նման դիետայի, նա ոչ միայն կբախվի մազերի և եղունգների որակի վատթարացմանը, այլև կզգա ոչ պատշաճ/դանդաղ մարսողության և փորկապության բոլոր հաճույքները: Սպիտակուցային դիետայի դեպքում, իհարկե, ավելի լավ է նաեւ պաշտպանել օրգանիզմը պլանշետային վիտամիններով։Իսկ սպառված սննդից էներգիայի դանդաղ ընդունումը կարող է թեթև գլխապտույտ և թուլություն առաջացնել։Դիետային հետևելիս խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկներ խմել։Այն կնպաստի երիկամների լավ աշխատանքին, որը վտանգված է քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ժամանակ: Բացի այդ, տարեց մարդիկ չպետք է գնան սպիտակուցային դիետայի: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը և ճարպի փոքր մասը մեծացնում են արյան մակարդման հավանականությունը՝ արյան մակարդման բարելավման պատճառով: Այդ իսկ պատճառով սպիտակուցային սննդակարգին, ինչպես մյուսներին, պետք է զգուշությամբ մոտենալ։

Ապրանքներ սպիտակուցային դիետայի համար, դրանց պատրաստում

Պետք չէ վախենալ, որ այժմ ստիպված կլինեք օրերով անգործ մնալ խոհանոցում՝ փորձելով բաղադրատոմսերի համաձայն պատրաստել սննդակարգի ողջ ճաշացանկը։Ընդհանրապես! Դիետան շատ պարզ է և չի պահանջում ամեն օր պապայա կամ մանգոստին գնել: Դիետայի ողջ ժամանակահատվածի հիմնական սնունդը պետք է լինի սպիտակուց պարունակող մթերքները։Դրանք հատկապես ներառում են ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ (գտնվում են ձվի և բոլոր տեսակի կաթնամթերքի մեջ): Կաթնամթերք օգտագործելիս չպետք է չարաշահեք յուղայնության տոկոսը, ավելի լավ է սահմանափակվեք 1-3%-ով: Դիետայի որոշ մենյուներ թույլ են տալիս ներառել գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, սակայն չպետք է չափից ավելի օգտագործել այս ցիտրուսային մրգերը, քանի որ ստամոքսի թթվայնությունը կարող է մեծանալ, ինչն իր հերթին կհանգեցնի բացասական հետևանքների։Ավելի լավ է եռացնել բոլոր դիետիկ արտադրանքները, որոնք թույլատրվում են սպառման համար, օգտագործելով կրկնակի կաթսա: Այս սարքը հիանալի պատրաստում է ուտեստները՝ թույլ չտալով վիտամիններին «փախչել» արտադրանքից (ինչպես դա կարող է պատահել եփելու ժամանակ), ինչպես նաև խնայում է ձեր ժամանակն ու ջանքերը։Բազմաշերտ շոգենավերը նախատեսված են միանգամից մի քանի ապրանքներ մշակելու և պատրաստելու համար: Սպիտակուցային դիետայի ժամանակ ձեր օգնականը կլինի նաև գրիլը, որի վրա հեշտությամբ կարող եք պատրաստել առանց յուղի և ճարպի։

Հարկ է նշել, որ թվարկված ապրանքների հետ մեկտեղ, որոնք թույլատրվում են սպառման համար, կան նաև այնպիսիք, որոնք խստիվ արգելված են բոլոր նրանց համար, ովքեր խստորեն հետևում են սպիտակուցային սննդակարգին՝ քաշ կորցնելու համար։Օրինակ, տապակած կարտոֆիլի բոլոր սիրահարները ստիպված կլինեն մոռանալ իրենց նրբության մասին դիետայի ողջ տևողության ընթացքում: Կարտոֆիլը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ցանկացած ձևով՝ լինի դա խյուս, թե թխած կարտոֆիլ։Բոլոր տեսակի հացահատիկային և մակարոնեղենն այժմ արգելված է: Եվ դուք չպետք է ընկնեք վաճառողների խրատների տակ, որ կոշտ ցորենը, որից պատրաստվում են իրենց մակարոնեղենը, կարելի է ուտել ամեն օր: Սա ճիշտ չէ, ճիշտ այնպես, ինչպես այն փաստը, որ ստամոքսի լավ աշխատանքի համար կենսականորեն անհրաժեշտ է առավոտյան վարսակի շիլա ուտել, քանի որ այս մթերքի շատ փոխարինիչներ կան՝ օրգանիզմը քնելուց հետո ճիշտ գործարկելու համար: Բոլոր հացաբուլկեղենները, անշուշտ, նույնպես անցյալում են մնում, հատկապես հարուստ հացաբուլկեղենը։Նույնը վերաբերում է բոլոր տեսակի կարագին (կարագ, արևածաղիկ):

Սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը

Որպես կանոն, սպիտակուցային տիպի դիետաները մանրամասնորեն նշանակվում են մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում: Ճաշացանկը շատ բազմազան չէ, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում, եթե առկա է, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել նույն ճաշացանկը, ինչ առաջին շաբաթվա ընթացքում՝ հետևելով սննդակարգին վերջին օրվանից մինչև առաջին: Ի թիվս այլ բաների, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել սպիտակուցային դիետա ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ, այնուհետև խորհուրդ է տրվում վեց ամիս ընդմիջում կատարել, որից հետո միայն կարող եք վերսկսել կուրսը։

Սպիտակուցային դիետայի մենյու քաշի կորստի համար օրվա համար

Սպիտակուցային դիետաների բոլոր մենյուները, որոնցից այս պահին հսկայական բազմազանություն կա (և դրանք հաճախ կրում են մենյու ստեղծողների հպարտ անունները), կարելի է ուսումնասիրել և դրանց հիման վրա պատրաստել ձեր սեփականը: Սպիտակուցային դիետաները ներառում են Կրեմլի դիետան, Պիեռ Դուկանի դիետան, ձվի դիետան, քաշի կորստի համար ճապոնական դիետան, հրեշտակային դիետան, անգլիական և սպորտային դիետաները:

Դիետայի պատրաստի տարբերակը հատկապես հարմար է նիհարողների համար, ովքեր սովոր չեն հետևել մեկ այլ անձի կողմից կազմված պլանին:

Հարկ է հիշել, որ պետք է օրական առնվազն չորս անգամ ուտել, դա կարող է դժվար թվալ որոշ մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում և չեն կարող շատ ժամանակ հատկացնել ուտելուն: Բայց պնդումները, որ դուք կարող եք նիհարել՝ օրական մեկ անգամ ուտելով, հսկայական թյուր կարծիք է: Չինական իմաստությունն ասում է. «Ուզու՞մ եք սումոյի մարտիկ մեծացնել, նրան օրը մեկ անգամ ուտելիք տվեք»: Բանն այն է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմը շատ հոգնած է, և քաղցը ավելի ու ավելի հաճախ ու նոր ուժով կհիշեցնի իրեն, ինչի արդյունքում մեկ, բայց շատ խիտ խորտիկի պատճառով գիրանալու վտանգ կա։Մարդն այս պահերին չի կարողանում իրեն զսպել, իսկ հագեցվածության զգացումը անմիջապես չի առաջանում, ինչի արդյունքում մարդը չափից շատ է ուտում ու ավելորդ քաշ է հավաքում։Սնունդը պետք է ընդունել փոքր չափաբաժիններով՝ օրը մի քանի անգամ։Պետք է հիշել, որ առավոտյան սննդակարգը պետք է սկսել մեկ բաժակ ջրով, որից հետո պետք է սպասել կես ժամ և միայն դրանից հետո կարելի է սկսել նախաճաշը։Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երկու-երեք ժամ առաջ: Կեսօրից հետո թույլատրվում է սպիտակուցներ օգտագործել որոշ մանրաթելերի, մասնավորապես բանջարեղենի հետ միասին: Սա կարող է լինել փոքր քանակությամբ լոլիկ կամ կաղամբ, վարունգ կամ ցուկկինի:

Տեղեկատվությունն ավելի լավ ընկալելու համար հարկավոր է պատկերացնել շաբաթվա ամբողջական ճաշացանկը։

Նախաճաշին

Կարելի է ցանկացած սուրճ խմել, նույնիսկ կաթով, որը նույնիսկ ավելի նպատակահարմար է խմել, քան սովորական սև սուրճը, քանի որ վերջինս բարձրացնում է ստամոքսի թթվայնությունը։Սուրճի փոխարեն կարելի է խմել ցանկացած տեսակի թեյ, բնականաբար, բոլոր ըմպելիքները պետք է օգտագործել առանց շաքարի։Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքրիկ բանկա սովորական կամ խմելու մածուն, կամ կաթնաշոռ կամ խաշած ձու: Շաբաթը մեկ անգամ կարելի է ջրի մեջ հնդկաձավար կամ վարսակի ալյուր խմել։

Ճաշի համար

Առաջին կերակուրից հետո, հատկապես այդքան խղճուկը, սկզբում ուտելու ցանկություն կունենաք, այնպես որ երկու-երեք ժամ հետո կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացի բանանից և դեղձից, ցանկալի է ցիտրուսային: Եվս մի թեյ խմեք:

Ճաշի համար

Ճաշը կարող է լինել բոլորովին բազմազան, սկզբում դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ կոպիտ սև հացով, ավելացնել երկու միջին չափի լոլիկ, մեկ վարունգ կամ հազարի երկու տերեւ, հարյուր գրամ տավարի/ձուկ/հավի միս։Երբեմն - ապուր մանրաթելով հարուստ բանջարեղենից (ցուկկինի, կաղամբ): Դուք կարող եք թեյ խմել:

Կեսօրվա թեյի համար

Ձեզ թույլատրվում է ուտել խնձոր՝ միայն մեկ կամ երկու, և խմել կեֆիր։

Ճաշին

Կարելի է ձվով ծովամթերքով աղցան պատրաստել բնական եղանակով, առանց մայոնեզ օգտագործելու։Բուսական հավի կրծքամիս կարող եք ուտել՝ այն փաթաթելով փայլաթիթեղի մեջ և եփելով ջեռոցում՝ առանց յուղ օգտագործելու։Ցանկացած միս, բացի խոզի մսից, բանջարեղենով հիանալի ընթրիք կլինի և ձեզ երկար ժամանակ կուշտ կպահի։Ճաշից հետո աշխատեք կեֆիրից բացի այլ բան չուտել։

Սպիտակուցային դիետայի մենյու 14 օրվա համար

Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• 1 օր.Նախաճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու։Ճաշ. 100 գ ֆետա պանրով թխած սերուցքային բրոկկոլի կամ ցուկկինի ապուր: Կեսօրվա խորտիկ. 100 մլ ցածր յուղայնությամբ խմելու յոգուրտ: Ընթրիք՝ 150 գ խորոված հնդկահավի ֆիլե լոռամրգի սոուսով:

• Օր 2.Նախաճաշ՝ 100 գ ձվածեղ։Երկրորդ նախաճաշ՝ թարմ տերևավոր բանջարեղենով աղցան 1 թ/գ. ձիթայուղ. Ճաշ. օկրոշկա ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի վրա հնդկահավի կամ տավարի մսով, 150 գ շոգեխաշած ձուկ: Կեսօրվա խորտիկ՝ 100 մլ կեֆիր։Ընթրիք՝ 150 գ խաշած տավարի միս, թարմ բանջարեղենի աղցան։

• Օր 3.Նախաճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթու հատապտուղներով (լինգոն, լոռամիրգ): Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու։Ճաշ. 200 գ լցոնած պղպեղ, բայց բրնձի փոխարեն օգտագործեք բանջարեղեն, օրինակ՝ բրոկկոլի: Կեսօրվա խորտիկ. 100 գ վարունգի և կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով: Ընթրիք՝ 150-200 գ տավարի միս՝ թխած սխտորով։

• Օր 4Նախաճաշ՝ 100 գ խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի: Երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ խորոված ձուկ, մեկ վարունգ։Ճաշ՝ 150 մլ բանջարեղենային ապուր առանց կարտոֆիլի։Կեսօրվա խորտիկ. թարմ լոլիկի աղցան ձիթապտղի յուղով: Ընթրիք՝ 150 գ սխտորով թխած տավարի միս, 100 գ խորոված բանջարեղեն։

• Օր 5Նախաճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 նարինջ։Ճաշ՝ ձկան ապուր, 100 գ կարմիր բուլղարական պղպեղի աղցան, հազար, լոլիկ՝ համեմված կիտրոնի հյութով։Կեսօրից հետո խորտիկ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ: Ընթրիք՝ 150 գ հնդկահավ՝ շոգեխաշած ծաղկակաղամբով կամ բրոկկոլիով։

• Օր 6Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր ջրով: Երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ թթու հատապտուղներ։Ճաշ՝ 150 գ խորոված ձուկ, 100 գ շոգեխաշած սմբուկ։Կեսօրվա խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց շաքարի կամ հավելումների: Ընթրիք՝ 150 գ տավարի շոգեխաշած միս, 100 գ լոլիկով և վարունգով աղցան՝ ձիթապտղի յուղով:

• Օր 7Նախաճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու։Ճաշ՝ 150 գ խորոված հավ առանց մաշկի, երկու թարմ լոլիկ: Կեսօրվա խորտիկ. քերած գազար կիտրոնի հյութով: Ընթրիք՝ 150 գ խաշած ծովախեցգետին, 100 գ կանաչ լոբի։

• Օր 8Նախաճաշ՝ կորեկի շիլա ջրով, կարող եք ավելացնել հատապտուղներ կամ մրգի կտորներ։Երկրորդ նախաճաշ՝ թունա և լոլիկի աղցան՝ կիտրոնով և ձիթապտղի յուղով: Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած ձկան կոտլետ, 100 գ ցանկացած թարմ բանջարեղեն։Կեսօրվա խորտիկ. 125 մլ խմելու յոգուրտ առանց հավելումների: Ընթրիք՝ 200 գ ցանկացած խորոված ձուկ բանջարեղենով:

• Օր 9Նախաճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մանր կտրատած խոտաբույսերով (սամիթ և մաղադանոս): Երկրորդ նախաճաշ՝ խաշած ձու վարունգով։Ճաշ՝ 200 գ խաշած տավարի միս, 150 մլ տոմատի հյութ։Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գ սոճու ընկույզ: Ընթրիք՝ 200 գ շոգեխաշած ձուկ, հազար։

• Օր 10Նախաճաշ՝ քերած ձու սպանախով: Երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Ճաշ՝ 150 գ խաշած հնդկահավ, թարմ վարունգով և լոլիկով աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով։Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 գրեյպֆրուտ: Ընթրիք՝ 200 գ տավարի կոտլետ, հազար։

• Օր 11Նախաճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթու հատապտուղներով: Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու։Ճաշ՝ 150 գ խաշած հնդկահավ, թարմ բանջարեղենի աղցան։Կեսօրվա խորտիկ՝ 75 գ տոֆու պանիր: Ընթրիք՝ 150 գ խորոված հավի ֆիլե։

• Օր 12Նախաճաշ՝ 2 ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, 1 խաշած ձու։Երկրորդ նախաճաշ՝ թարմ բանջարեղենի աղցան ֆետա պանրի կտորներով։Ճաշ՝ ձկան ապուր (առանց կարտոֆիլի): Կեսօրվա խորտիկ՝ 100 գ սպիտակ կաղամբով աղցան: Ընթրիք՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 200 մլ տոմատի հյութ։

• Օր 13Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա: Երկրորդ նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու։Ճաշ՝ 160 գ ցանկացած խորոված ձուկ, հազար: Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ խնձոր: Ընթրիք՝ 120 գ հորթի միս, կաղամբով և գազարով շոգեխաշած աղցան։

• Օր 14Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր: Երկրորդ նախաճաշ՝ պանրով տերևային աղցան: Ճաշ՝ սերուցքային ծաղկակաղամբով ապուր, խորոված հավի կրծքամիս: Կեսօրվա խորտիկ. մեկ խաշած ձու, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ: Ընթրիք՝ 200 գ ցանկացած խորոված ծովամթերք, 100 գ շոգեխաշած կանաչ լոբի։

Ինչ կարող եք խմել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում քաշի կորստի համար:

Դիետայի ընթացքում կարելի է թեյ կամ սուրճ խմել առանց շաքարի, բուսական թուրմերի, ինչպես պարզ, այնպես էլ հանքային ջրի: Ցանկացած մրգային հյութ և քաղցր ըմպելիք բացառվում է սպիտակուցային դիետայի մենյուից քաշի կորստի համար: Երբ սպիտակուցային դիետա եք պահում, երբեմն կարող եք խմել բանջարեղենային հյութեր՝ լոլիկի կամ նեխուրի և խնձորի հյութ։Գլխավորն այն է, որ հյութը պարունակում է քիչ քանակությամբ ածխաջրեր։

Դիետան ամբողջությամբ բացառում է ցանկացած ալկոհոլային խմիչք՝ լյարդի, ստամոքսի և երիկամների վրա բեռը նվազեցնելու համար։Բացի այդ, ալկոհոլը արգելափակում է ստամոքսում կենդանական սպիտակուցը քայքայող պեպսին ֆերմենտը, և սպիտակուցային մթերքներն ու ալկոհոլը միասին օգտագործելով՝ ոչ միայն չեք նիհարի, այլ, ամենայն հավանականությամբ, «կստանաք» մարսողության խանգարում։

Սպիտակուցային դիետայի վրա քաշի կորստի կանխատեսում

Եթե հետևեք սննդակարգի բոլոր հրահանգներին, ինչպես նաև մարզվեք, քաշը բավականին արագ կթուլանա: Բայց կրճատումը տարբեր կերպ է առաջանում ճարպի տարբեր համամասնություններ ունեցող մարդկանց մոտ: Օրինակ՝ 170 սանտիմետր հասակով և վաթսունհինգ կիլոգրամ քաշով, երկու շաբաթվա դիետայի ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել վեցից տասը կիլոգրամ՝ կախված մարզումների տևողությունից և էներգիայի սպառումից։

Այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ, բայց եթե ստանաք բժշկի թույլտվությունը և ճիշտ մոտենաք բոլոր կետերին, ապա կարճ ժամանակում կարող եք ինքներդ ձեզ հիանալի կազմվածք ապահովել։Ընդ որում, այս ցուցանիշը դիետայից հետո դեռ երկար կմնա։